Keď deti nespia cez sviatky: ako zvládnuť narušený deň a ostať v pokoji

Sviatky majú byť pokojné. Ale pre rodičov malých detí často znamenajú presný opak.
Namiesto oddychu prichádza viac ruchu, viac návštev, viac svetiel, viac podnetov – a menej spánku.
Deti sú preťažené nadšením, unavené zo zmien, a ty si unavená z ich únavy.

A tak zrazu zistíš, že sú Vianoce, vonku (možno) ticho padá sneh, a tvoje dieťa o 22:30 ešte behá po obývačke so svetielkami v ruke.

Nie, nie je to tvoja chyba.
Cez sviatky sa spánok naruší skoro v každej rodine.
Dobrá správa je, že sa dá zvládnuť bez kriku, viny a stresu.

Prečo deti nespia počas sviatkov
Sviatky sú pre deti emocionálne intenzívne.
Každý deň niečo nové – návšteva, stromček, darčeky, nové hračky, iný dom, iný rytmus.
Ich mozog je doslova preplnený zážitkami, a to, čo pre dospelého znamená „radosť“, je pre dieťa záťaž pre nervový systém.

Telo dieťaťa potom reaguje ako po adrenalínovom dni – ťažšie sa upokojuje, zaspať trvá dlhšie, spánok je ľahší a prerušovaný.

Často sa pridáva aj:

• prejedanie sa sladkosťami a ťažšie trávenie,
• viac modrého svetla (TV, vianočné svetielka),
• neskoršie večere a chýbajúce popoludňajšie ticho.

To všetko ovplyvňuje, ako rýchlo sa dieťa dokáže “vypnúť”.

Prvá pomoc: uvoľni očakávania
Najväčší stres pre rodiča prichádza z predstavy, že by „to malo byť inak“.
Lenže sviatky menia rytmus aj dospelým, nieto ešte deťom.

Je úplne v poriadku, ak dieťa zaspí neskôr, ak potrebuje viac objatí, alebo ak niekoľko dní nefunguje „bežný režim“.
Dôležitejšie než presný čas spánku je pocit bezpečia a spojenia.
Ak dieťa cíti tvoj pokoj, rýchlejšie sa vráti k svojmu prirodzenému rytmu.

Večerné upokojenie detí – ako na to
Po dni plnom zážitkov deti nedokážu len tak „prepnúť“ do spánku. Potrebujú prechod – spomalenie, ktoré im dá signál, že deň sa končí.

Pomôcť môžu jednoduché rituály:

• stlmené svetlo a vypnutý televízor aspoň 30 minút pred spaním,
• jemná hudba alebo uspávanka,
• teplé objatie, dojčenie alebo čítanie,
• rozprávanie o tom, čo sa cez deň stalo („dnes si dostal darček… bolo ti veselo... teraz oddýchneme“).

Cieľom nie je „donútiť“ dieťa spať, ale viesť ho k pokoju.
Dieťa, ktoré cíti upokojenie z tvojho hlasu, skôr uvoľní napätie, ktoré mu bráni zaspať.

Keď si na pokraji trpezlivosti
Priznajme si to: niekedy už nemáš energiu na uspávacie rituály.
Keď si unavená, hladná, a dieťa nie a nie zaspať, je prirodzené, že máš pocit, že „vybuchneš“.
Vtedy si pripomeň: dieťa ťa nechce hnevať, len ešte nevie, ako zaspať.

Ak cíti tvoje napätie, reaguje naň vlastným – začne plakať, vrtieť sa, odmietať ležať.
Ak však na chvíľu spomalíš, zhlboka sa nadýchneš a povieš si „teraz len dýcham“, situácia sa mení.

Deti sa učia pokoj nie z našich slov, ale z našej energie.
A niekedy je najlepší darček, aký si môžeš dať, len minúta ticha pre seba.

Ako znovu nastaviť rytmus po sviatkoch
Po sviatkoch sa netreba hneď vrátiť do “normálu”.
Telo aj dieťa potrebujú čas.
Začni pozvoľna: každý deň o pár minút skôr do postele, obmedz sladkosti, priveľa stimulov a vráť do dňa chvíľu ticha – napríklad spoločné čítanie po obede alebo pokojné svetlo namiesto televízora večer.

Rytmus sa zrovná sám, keď sa vráti pocit istoty a predvídateľnosti.
Deti nepotrebujú prísne pravidlá, ale oporu – že deň má svoj začiatok, pokojný priebeh a láskavý koniec.

Vianoce sú nádherné, ale pre detský spánok sú skúškou.
Ak deti nespia, neznamená to, že robíš niečo zle.
Znamená to len, že zažívajú veľa a potrebujú tvoju blízkosť viac než inokedy.

Namiesto boja o presný čas zaspávania skús vytvoriť večer, ktorý sa cíti pokojne.
Namiesto dokonalého režimu si doprajte jemnosť, ticho, objatie a svetlo sviečky.

A keď konečne zaspia, sadni si k stromčeku, zhlboka sa nadýchni a pripomeň si:
Nie všetko musí byť dokonalé, aby to bolo krásne.